배에가스빼는자세 따라해 보세요

변비가 심하신 분들은 배에 가스가 많이 차게 되는데요. 꼭 변비가 아니더라도 임신을 하신 분들은 배에 가스가 차는 경우가 많습니다. 배에 가스가 많이 차게 되면 건강에도 좋지 않고, 배가 아픈 등의 불편함을 느낄 수 있는데요. 배에가스빼는자세를 따라 하시다 보면 뱃속에 있는 가스를 많이 빼낼 수 있습니다.

 

배에가스빼는자세라고 해서 ‘어려운 요가동작 같은거 해야하는거 아니야?’ 하고 생각할 수 있지만, 절대 어려운 것이 아닙니다. 남녀노소 누구든 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

 

위의 사진처럼 바닥에 누워서 다리를 위쪽으로 끌어모아 주시면 되는데요. 동작을 하는 순서는 다음과 같습니다.

 

1.     누운 상태에서 무릎을 골반 너비만큼 벌려줍니다.

2.     자연스럽게 무릎을 구부리고 나서 두 손으로 무릎을 감싸 안아 줍니다.

3.     감싸 안은 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

4.     2~3분간 이 자세를 유지합니다.

 

어렵지 않죠?

 

 

동작을 하실 때에 주의사항은, 무릎을 감싸 안고 가슴쪽으로 당겨줄 때에 골반이 바닥과 떨어지지 않게 하는 것이 중요합니다. 골반을 바닥에 최대한 붙인 상태로 무릎을 끌어안아 주는 것이 좋습니다. 그리고 천천히 호흡을 들이쉬고, 내쉬면서 2~3분동안 동작을 유지해주시면 되는데요.

 

마지막 호흡을 할 때 숨을 내쉬면서 다리를 편 후, 온 몸에 힘을 풀어주시면 됩니다. 그리고 편안하게 누운 자세에서 가볍게 호흡을 해주시면 됩니다.  

 

 

배에가스빼는자세로 고양이자세도 굉장히 유명한 자세 중 하나인데요. 엎드려 누운 채로 엉덩이를 들어 올리고 상체는 쭉 펴주는 자세를 말합니다.

배에가스빼는자세를 자주 해주게 되면 숙변제거와 변비해소에- 도움이 많이 된다고 하니, 배에 찬 가스로 인해 불편함을 겪고 계시는 분들이라면 따라 해보시길 권장합니다. 

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